Saltar al contenido

Dejar de fumar: los 15 minutos clave para no recaer

El síndrome de abstinencia durante un proceso de dejar de fumar tiene una duración aproximada de 15 minutos. La Dra. Neves, especialista en tratamientos contra el tabaquismo, señala algunas claves para superarlos con éxito.

Prepararse antes de iniciar el tratamiento para dejar de fumar y estar acompañado durante el mismo puede hacer más llevadero este cambio de hábito. 

Aunque existen diversidad de tratamientos, dejar de fumar suele ser un proceso duro, pues la dependencia de la nicotina es muy fuerte, tanto química como psicológica. Abordar las dos vías puede hacer algo más llevadero este cambio de hábito. 

Precisamente, ese es el método que la Dra. Ana Neves, responsable de la unidad de Medicina del Estilo de Vida de Clínica FEMM, desarrolla con los pacientes que acuden a consulta para sacar el tabaco de sus vidas. 

Marcar el ritmo y las necesidades individuales de cada paciente 

Como señala la Dra. Neves “el proceso de dejar de fumar está constituido por varias etapas y puedes alcanzarlas de manera más lenta o rápidaNo existe una respuesta correcta ni común para cada persona, cada una tiene su ritmo y sus necesidades en este camino“.

Por eso, es necesario elaborar un plan de acción específico para las necesidades del paciente, que le prepare para poder hacer frente a las ganas de fumar que sentirá durante el proceso de dejar de fumar. 

Para empezar a trabajar el proceso del cambio y visualizar los resultados positivos, la doctora señala un ejercicio mental para hacer a diario: pensar en cómo te sentirías al dejar de fumar, la manera de respirar, el dinero ahorrado, los olores y sabores, los beneficios en la piel, los dientes, el aliento, la energía, el sueño y la libido. En resumen, pensar en el mayor bienestar que se logrará al dejar este hábito. 

Consejos que ayudan a hacer más llevadero el proceso de dejar de fumar 

Aún con tratamiento farmacológico, la persona que se halla en el proceso de dejar de fumar tendrá síndrome de abstinencia. Por eso, la Dra. Neves señala algunos aspectos que ayudan a al paciente a prepararse para iniciar este proceso. 

1)  Controlar el ambiente. 

  • Lavar las cosas que huelan a tabaco. 
  • Elegir un sitio donde fumar antes de la fecha del último cigarro (lo más lejos posible del espacio habitual). 
  • Tirar ceniceros y otros utensilios relacionados con el tabaco. 

2)  Interrumpir las tentaciones 

  • Evitar hábitos que recuerden al cigarro (alcohol, determinado bar…) 
  • Reconocer las situaciones de tu rutina que son más propensas para fumar (ambientes, personas).
  • Evitar café, tés oscuros y bebidas energéticas
  • Lavarse los dientes justo al terminar de comer
  • Cambiar la ruta para no pasar por delante del lugar donde comprabas tabaco habitualmente. 
  • Modificar la rutina lo máximo que se pueda: dónde te sientas, qué haces al despertar… En esta línea, empezar alguna actividad nueva. 

Superar el síndrome de abstinencia al dejar el tabaco 

Una vez que se comienza el tratamiento para abandonar el tabaco, la Dra. Neves señala que el momento más duro y de mayor riesgo de recaída es cuando aparece ese deseo casi incontrolable de fumar. 

Para la doctora, la clave está en no perder la calma. La abstinencia no dura más de 15 minutos; si el paciente se mantiene distraído en esos momentos de mayor molestia, podrá ir superándolos y cada vez serán menos frecuentes y más cortos. 

Algunos trucos que pueden ayudar a hacer más llevadero ese momento son:

1. Tener a mano caramelos o chicles poco calóricos: masticar disminuye las ganas de fumar.

2. Elegir comidas con sabores fuertes y especiadas (canela, jengibre…).

3. Beber agua muy fría: según diversos estudios, una gran ayuda para vencer la abstinencia es beber un vaso de agua bien fría.

4. No negociar: un cigarro es suficiente para desencadenar los efectos químicos y psicológicos de la adicción.

5. No sustituir el cigarro por dulces, ya que eso puede producir un aumento de peso y generar mayor ansiedad.